В комнате должны быть плотно зашторены окна, это способствует не менее крепкому сну и лишению лишнего веса.
Ученые из Гарвардского университета узнали, что длительность и качество сна может воздействовать на стабилизацию веса у женщин. Свои выводы ученые из Гарварда сделали на основании исследований, которые тянулись на протяжении 10-ти лет. Специалисты учили гигиену сна 130 американок. Как выяснилось, у тех, кто спал не достаточно, сбросить вес, обычно не получалось — не разрешал ночной голод. Анализ результатов продемонстрировал, что регулярные нарушения режима сна повышали риск развития сахарного диабета и образования ненужных килограммов на 45%.
Учёные пояснили, что, из-за плохого сна происходят некие сбои в циркадном ритме, что приводит к повышенной выработке гормона, который, в свою очередь, активирует аппетит.
При этом мед. работники отмечают, что и дольше 8,5 часов спать все-таки не стоит: организм поспевает восстановиться за 7-8 часов. Из-за хронической усталости организм становится наименее чувствителен к инсулину, а это провоцирует ненужные жировые отложения. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день. Не менее прохладный воздух увеличит чувствительность организма к инсулину.
Эксперты внушительно порекомендовали в случаях нарушения сна вовремя обращаться к профессионалам.
Оставить комментарий